呼市一般人我不告诉他——如何破解“过年胖1
发表于：2020-12-07 05:30 来源：呼市皮肤医院 点击：次
一般人我不告诉他——如何破解“过年胖10斤”？
听说，关注的人皮肤都变好了！
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又到过年，美食在你面前闪着光，但你已经无法只是体重秤上的数字，纠结死了……
不长胖个七八斤不叫过年？我偏不！
如何破解“过年胖10斤”的魔咒？
来看看吃不胖的八条建议吧!
与其苦思哪些开胃菜更有饱腹感，不如吃之前做好准备。记住：千万不要在特别饿的时候去。比如，年夜饭7点开始，而你的上一餐是11点的一顿Brunch，八个小时的空腹状态会让你想要狠狠地吃一顿。
一项研究结果表明，人在空腹6小时的状态下要比空腹4小时多摄入28%的热量。大餐的前一餐可以稍晚一点吃，或者中间来一小份加餐，比如一份热量150大卡左右的零食，理想的选择是一根香蕉或300毫升酸奶，或者抓一小把大约30克巴旦木也不错。
聚会、年夜饭的时间总是很长，如果从头吃到尾，恐怕要吃出两份正餐的热量。
解决办法是：只吃半程，甚至更短的时间。比如前15分钟不去碰任何食物，并在最后两道甜点上来之前结束这一餐。这样做不只是为了控制摄入量，对消化也有利。中国营养学会和德国农业产品协会在共同编写的《合理膳食10条建议》中指出：用餐时间过长，胆汁会“分期分批”地进入肠内，如果胆汁数量不够，可能不会充分消化脂肪。
英国一家美食网站做过一项调查，在四星级酒店自助餐上，有8成人认为符合他们口味的食物只占全部种类的40%。其实你真地不必品尝每一道菜，在供应20种食物的情况下，其实你爱吃的也不过七八种。如果可以精简到五种，你会更从容，五种分别来自蔬菜、主食、肉类、水果和汤。
为了降低热量，不少人用沙拉代替肉类。这样做真的明智吗?其实沙拉酱的热量要远远大过主材的热量，千岛酱的热量是烤鸡翅的2.5倍，你辛苦省下的肉类的份额转给这些沙拉酱，真的不值得。
而且当你先入为主地认为“我只是在吃水果蔬菜”时，便会放松警惕，难以控制摄入分量，反而吃下去更多既没有肉类蛋白的营养，也不够美味的调味料。可以用油醋汁代替沙拉酱，或者用奶酪和酸奶来拌。
一项研究：食物做得越精致，就越有可能被低估热量。如果你能准确估算自己摄入的卡路里，就可以有效控制“再来一份”的欲望。
这听起来有点麻烦，但非常有效：中途去洗手间或者户外透气时，用手机软件计算一下已经摄入的卡路里。如果数值逼近500，那么再回去时，你就不能碰甜点而只能吃水果了。现在计算热量的软件很多，它们都可以帮到你。
如果你懒得去计算时间、种类、卡路里，如果你想在稍加控制的同时也能尽兴一些，这里有个非常简便的方法：不用费脑筋去计算数字，只管低头看自己的衣服。
穿上最令你曲线毕露的小礼服，最好是能突出腰腹线条的修身连衣裙，就算多喝半杯饮料，它都能立刻察觉并将对你的不满“写在脸上”——胃部立刻就凸出来了!
不要全程和男士同桌，至少同桌的朋友中女士要多于男士。因为男士往往对饮食没有特别节制，和他们共餐你永远不会觉得自己吃得多。而和女性一起吃饭时，你们会下意识地关注彼此的身材和食量。
项调查显示：6成女性在与三名以上的同性朋友就餐时会聊起减肥的话题，这个比例在关系不特别亲密的圈子里还会提高。所以端起你的餐盘，坐到姑娘多的桌子前吧!
什么?让我再喝一杯?没错，日本肠外肠内营养学会给轻微肥胖女士的一条建议是：在餐后30分钟内饮用富含纤维素的蔬菜汁或者可以帮助消化的花草茶。《美国临床营养学杂志》建议每天至少摄入35克纤维素，这样可以减少身体对脂肪的吸收。
当你聚餐结束后，第一件事就是泡一杯普洱茶或山楂决明子茶，或者榨一杯芹菜苹果汁，抓住黄金消脂期给肠胃做个扫除。
呼市皮肤病医院专家温馨提示：
上述内容仅供参考，如您患有皮肤病，应做到及早发现，并到正规专科医院积极治疗。
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